16 articles avec on mange quoi aujourd'hui ?

Voilà, c'était tellement simple

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Voilà, c'était tellement simple

Ah ben oui, pourquoi personne n'y a pensé avant ? Ce matin aux infos, pendant que j'attendais le début de ma séance de sport qui n'était qu'à 10h30, un médecin est venu nous expliquer qu'il a trouvé LA solution.

Pas un vaccin contre le Covid-19 malheureusement, mais LA solution à la question que des centaines de milliers de gens ont apparemment posé sur le site du gouvernement "Comment ne pas sortir obèse (ou le devenir) pendant le confinement ?"

Me semble que le site du gouvernement ouvert pour poser des questions sur le quotidien actuel mériterait de vraies questions, mais bon, admettons que cela préoccupe les gens, et que tous ces gens n'aient jamais entendus parler de diététique avant le confinement.

Le médecin a donc expliqué pour pour ne pas grossir pendant le confinement, c'est simple :

- Ne pas passer ses journées à confectionner des gâteaux que l'on expose fièrement sur les réseaux sociaux (et qu'on mange ensuite)

- Manger un maximum de légumes

- Ne pas négliger les protéines

- Ne consommer des féculents que trois fois par semaine

- Ne pas manger de pain à tous les repas

- Ne pas manger plus de deux à quatre fruits par jour, car au final, c'est du sucre

- Eviter les produits transformés

- Bouger un minimum

- Et surtout en cette période de confinement où notre métabolisme brûle nettement moins qu'habituellement, réduire les portions habituelles

Alors là, je dis bravo... tous les journalistes étaient béats d'admiration. LA découverte du siècle, voire du millénaire...

Quand c'est moi qui le dis sur ce blog, je me fais démolir à n'en plus finir... Pourtant tout le monde, tous ceux qui s'improvisent nutritionnistes devaient le savoir non, qu'il n'est pas indispensable de manger du pain ni des pâtes/riz/pommes de terre/fromage/gâteau à chaque repas.

Enfin voilà, c'était la révélation du jour. Ou l'art d'enfoncer des portes ouvertes...

Alors, ce matin, comme ma séance de sport était à 10h30 et que je préfère être à jeun (ça en revanche n'engage que moi, cela dépend de chacun de préférer manger ou pas avant le sport), nous avons fini à 11h40, le temps de prendre ma douche, masser et glacer le genou, bref, nous étions rendus à 12h30, je suis passée directement au déjeuner. Auquel j'ai ajouté les fruits que je mange habituellement au petit déjeuner.

Cet après-midi j'ai marché 50 minutes, ça s'améliore de jour en jour, mais toujours impossible d'aller plus vite. Paraît que ça va revenir la vitesse...

En fin d'après-midi mon téléphone sonne. Numéro masqué. En général je ne réponds pas aux numéros masqués, mais là, allez savoir pourquoi je me suis dis on ne sait jamais, et j'ai répondu.

Bien m'en a pris. C'était le chirurgien qui voulait savoir comment va mon genou, deux semaines et demi après l'opération.  Je lui ai détaillé mes glaçages, massages, exercices de rééducation, il a tout confirmé.

J'en ai profité pour lui demander s'il est normal que les petits fils qui dépassent ne soient toujours pas tombés. Car à l'intérieur ce sont des fils résorbables, et ceux qui dépassent sont censés tomber quand ceux de l'intérieur seront résorbés et ne les tiendront plus.

Il m'a dit que ça va venir, ne surtout pas m'inquiéter pour ça. Je l'ai à nouveau remercié de m'avoir opérée ainsi in extremis.

Ce soir au dîner, saucisse de poulet (faite par le boucher, pas industrielle) et haricots verts frais, revenus dans une échalote.

Comme vous le voyez sur la photo de titre, Philippe s'est amusé en fin de séance. Il m'appelle toujours SA vaillante et m'a dit qu'il est fier de ce que j'ai supporté pour la rééducation, sans broncher. En même temps, avoir mal au genou n'est pas bien grave au regard du reste... Et je sais que je suis dure à la douleur, et surtout très très motivée...

Passez une douce soirée, j'espère que tout le monde va bien:-)

Je termine mon infusion et vais me coucher. Lire et essayer de dormir tôt, je dors très très peu en ce moment. Et demain, cinquième séance de la semaine et GROS concours d'abdos;-)

Je me suis pesée

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Je me suis pesée

Donc maintenant je ne me pèse que les 1er et 15 de chaque mois. 

Alors ce matin... Je m'attendais à une perte minime, voire pas de perte. Car j'ai été opérée le 16, suis restée une semaine complète immobilisée, et la semaine dernière, sans sortir, et séances de sport consistant pour partie en rééducation, pas vraiment intenses donc...

Et bien... j'ai perdu 1,1 kilo. Bon, pas beaucoup en deux semaines, mais au moins c'est de la perte. Ce qui fait pour le mois de mars 3,2 kilos. Quand je pense aux dix jours immobile et sans aucune activité ça me convient bien.

Depuis lundi, les séances de sport sont redevenues de vraies séances de sport:-) Très très différentes de celles que je faisais avec JC. Pas de matériel, uniquement le poids du corps, waouh j'adore !

Et j'ai donc repris la marche. Commencé à 30 minutes en fin de semaine dernière, j'augmente un tout petit peu chaque jour, 40 minutes aujourd'hui. Je marche toujours très lentement, dès que j'accélère un peu mon genou me rappelle à l'ordre de toute façon.

Mais quel plaisir de marcher !

Je sors seule, avec attestation et pièce d'identité. Là encore, chacun fait comme il veut/peut. Ceux qui ne peuvent s'empêcher de sortir à plusieurs, et bien qu'ils sortent à plusieurs. Le problème n'est pas d'attraper le Covid-19 il est bien évident que si l'un des membres de la famille l'attrape, toute la famille en confinement avec lui l'attrapera aussi.

Non le problème, c'est le risque de transmission multiplié. Mais ça, le personnel soignant l'explique mille fois mieux que moi...

Depuis le premier février où j'ai commencé à bosser avec Philippe, et changé mon alimentation par rapport à la hernie hiatale, donc en pile deux mois, j'ai perdu 7,2 kilos. C'est une perte très douce, moins d'un kilo par semaine...

Mais au moins c'est une perte, je suis affolée quand je vois sur les réseaux sociaux les gens qui font des gâteaux tous les jours, et ne comprennent pas avoir pris cinq kilos depuis le début du confinement... Dans quelques semaines/mois, les nutritionnistes et profs de sport font faire fortune...:-)) Bref, chacun gère comme il peut cette période inédite...

Mais qu'on ne vienne pas me reprocher de NE PAS VOULOIR prendre de poids pendant le confinement... Chacun fait comme il veut/peut, je le redis, moi comprise. 

Dans la commande que j'avais passée à Monoprix la semaine dernière et qui nous a été livrée ce matin, il y avait les choses que nous achetons d'habitude pour une dizaine de jours. Pas de provisions de farine/sucre/oeufs pour faire des gâteaux, pas de biscuits, bonbons, chocolats etc... Litière, nourriture pour les minettes, gels douche, poulets, oeufs, jambon, chair à saucisse, boîtes de thon au naturel, laits végétaux, quelques bouteilles de vin pour Chéri. Le seul article que j'avais commandé et qui est en rupture, étrangement, c'est un flacon de liquide vaisselle.

Pour les fruits et légumes, primeur en plein air. Pour le poisson, poissonnier en plein air. Le boucher, idem, pas besoin de rentrer dans sa boutique sa vitrine est ouverte.

Je vais dès demain m'atteler à trouver une enseigne qui proposera un créneau de livraison en fin de semaine prochaine, ce qui n'est pas chose aisée...

Alors, ce matin en me levant, café et jus de citron.

Après la séance de sport, petit déjeuner.

Au déjeuner, une salade ultra simple.

Cet après-midi j'ai fait une sieste. Enfin au départ je me suis allongée pour lire, et hop je me suis endormie une heure. Je dors peu en ce moment, à peu près cinq heures par nuit, alors si après sport et marche je dors une heure d'un bon sommeil, je prends:-)

Ce soir, Chéri a fait griller deux blancs de poulet. Des Linguine. Des champignons pour ajouter au reste de champignons carottes et sauce crémée du lapin de lundi soir.

Longtemps que je n'avais pas mangé de pâtes, je me suis régalée !

Je me suis servie une portion relativement petite, mais je n'ai pas pu la finir, j'ai calé. Chéri aussi a ce phénomène d'avoir beaucoup moins faim depuis le début du confinement. 

J'ai fini avec une tisane...pas joli joli me voilà adepte des tisanes:-))

J'espère que tout va bien pour vous ?

Passez une douce soirée.

Et hop, c'est lundi

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Et hop, c'est lundi

Oui bon je ne me foule pas pour les titres, mais bon, pas d'idées de titres ces jours-ci.

Alors, lundi, comme tous les jours précédents... je me suis levée à 6h45, douche, tenue de sport, bu mon jus de citron à jeun puis un café.

La séance de sport était à neuf heures. Au programme, dix minutes d'échauffements (talons-fesses, monters de genoux...), puis 200 squats en montant les genoux, en levant la jambe et la tendant, en levant la jambe de côté. Puis gainage, pompes et concours d'abdos. Nous sommes lundi, je suis fraîche et dispose, j'ai gagné. On en reparlera vendredi à la cinquième;-)

Bon, ça n'a l'air de rien énoncé comme ça, mais des variantes de squats, pompes, gainage il en existe des centaines...

Puis dix minutes d'étirements et de travail de flexion du genou.

Demain la séance sera plus axée sur le haut du corps et la boxe car aujourd'hui les jambes ont été drôlement sollicitées.

Demain matin la séance est de 10h30 à 11h30 alors je pense que je grouperai petit-déjeuner et déjeuner, car vraiment, il m'est impossible de manger avant la séance, ça ne me réussit pas. Déjà que là, après les pompes j'avais la chair de poule et envie de vomir.

A 10h15, re-douche, glaçage et massage du genou, puis petit-déjeuner.

Et je me suis mise à la relecture/correction du mémoire de la femme de JC, pour son diplôme de coach sportive. A un moment je me suis levée pour me dégourdir les jambes, et me faire une infusion. Mais je n'ai pas vu les heures passer.

J'étais à la table de la salle à manger avec mon casque, pour ne pas entendre la télé, Chéri regardait un film.

J'ai terminé à 15 heures, Chéri avait patiemment attendu pour déjeuner, sans râler, sans rien dire. Je ne me suis pas rendue compte que plus de quatre heures s'étaient écoulées. J'ai renvoyé le document à JC, et... je n'avais plus faim. Chéri non plus.

Il a mangé un yaourt et une pomme. Et moi du fromage blanc et une pomme.

L'après-midi était déjà bien avancée. A 16 heures, je suis allée faire ma marche de 30 minutes. Toujours en ligne droite dans notre rue. Dos bien droit, épaules et bras engagés, et en déroulant bien ma foulée. J'ai marché de façon plus fluide, avec un boitillement nettement diminué.

J'ai fait 1,75 kilomètre en 30 minutes, contre 1,60 hier. De jour en jour ça va un peu mieux. En rentrant j'ai à nouveau glacé, massé. Et fait les exercices de Philippe pour retrouver de la flexibilité dans le genou.

Puis j'ai appelé mes parents, et pu parler quelques instants à mon père, qui était dans un moment de lucidité et se souvenait de moi. Parce que sinon en ce moment, il vit plutôt l'époque où il était enfant.

Pour ce soir, Chéri a cuisiné du lapin avec champignons et carottes. Il a accepté (ça c'est du pur amour de sa part), de mettre de la crème fraîche ultra légère à 4%, au lieu de la crème fraîche entière qu'il utilise habituellement.

Et bien c'était délicieux, crème légère incluse:-)

Ce soir nous allons regarder un film des années 40, avec Barbara Stanwyck et Burt Lancaster. J'adore les films des années 30, 40, 50. Et celui-ci Chéri ne l'a pas vu, moi non plus, on va se régaler. En plus il a une version en VO et de bonne qualité d'image.

Passez une douce soirée:-)

PS : si vous vous souvenez, la semaine dernière je vous ai dit qu'un de nos amis proche avait une forme sévère du COVID-19, je viens d'avoir sa femme, la fièvre est tombée. Il doit se reposer beaucoup mais à priori il va aller bien. Je pleure en écrivant cela, on a tellement eu peur pour lui et sa femme !

C'est la fin de semaine

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C'est la fin de semaine

Ce qui ne veut pas dire grand chose en ce moment. Fin de semaine ou semaine, les jours se suivent et se ressemblent.

Hier matin levée avant sept heures, je me suis préparée pour ma séance de sport et ai bu deux cafés. Hier c'était 9h30 il est rigolo Philippe il m'a dit, oui, c'est le week-end, on va la faire un peu plus tard qu'en semaine... 

C'était la 5e d'affilée, j'étais un peu "usée";-)), je me suis faite piler au concours d'abdos de la fin de séance:-)))))

Mais 5 séances par semaine, en ce moment où on ne bouge pas, c'est tellement agréable ! Et ça met de bonne humeur, et positive pour toute la journée. Et comme elles sont en général à 8H ou 8h30, Chéri dort encore.

Mon genou bouge de mieux en mieux, paraît que je récupère très vite. Tant mieux !

Après la séance, douche. Chéri s'est levé au moment où j'allais prendre ma douche et m'a dit que j'avais l'air d'avoir tout donné, mais l'air tellement heureuse. C'est vrai que cette heure de cardio et renforcement musculaire quotidienne, bien qu'en visio, me procure un bien-être essentiel en ce moment.

J'ai bien mouillé le tee-shirt, et était rouge plus que brique. Je me montre à vous totalement au naturel après la séance, encore en sueur, pas maquillée:-)

Après la douche et avoir repris figure humaine, massage et glaçage du genou, puis petit déjeuner.

Comme la séance a fini à 10h30, j'ai pris mon petit déjeuner à 11 heures et n'avais pas faim au moment du déjeuner. Je me suis contentée d'un bol de fromage blanc et une infusion.

En début d'après-midi, je suis allée faire ma marche. Encore moins vite que la veille, car Philippe m'avait recommandé de dérouler exagérément ma foulée en montant bien le genou. Les quelques personnes que j'ai croisées m'ont regardée bizarrement, pas grave. En faisant ça, je n'ai absolument pas eu mal.

Pendant ce temps, Chéri est allé chez le primeur et a presque tout trouvé de la liste. Salades, concombre, tomates, courgettes, champignons, carottes, navets, haricots verts. Kiwis, oranges, pamplemousses, pommes. Et des citrons.

Chez le poissonnier il a pris du bar et du maquereau fumé. Chez le boucher il a fait hâcher du steak. 

Je ne mange pratiquement jamais de viande rouge vous le savez, mais du steak fraîchement haché, je me suis régalée hier soir. Avec petits pois carottes, courgettes et oignons, et le reste de brocolis de la veille.

Ce matin, avec le changement d'heure, je me suis réveillée à neuf heures. Journée récup' a bien insisté Philippe (histoire d'être sûr que je n'allais pas faire des abdos, des pompes et du gainage seule), avec juste des étirements, travail de la flexion du genou et bien sûr 30 minutes de marche.

J'ai bu mon café avec un jus de citron et suis allée marcher à jeun. 30 minutes de marche normale sans trop décomposer le mouvement pour marcher le plus naturellement possible, mais très lentement. Pour le moment la vitesse serait l'ennemie de mon genou.

J'ai fait 1,60 kilomètre en une demi-heure en me tenant bien droite, épaules et bras engagés, et en attaquant ma foulée par le talon. Et n'ai absolument pas eu mal au genou. Je me suis bien étirée en rentrant, ai glacé, massé. Pas demain la veille que je courrai, pour le moment je marche à 3km/h. Non, je dis ça mais en réalité je suis très très contente de l'évolution !

Je récupère en effet un peu plus vite que le chirurgien ne l'avait prévu, grâce aux conseils de pro et exercices de rééducation de Philippe.

A 14 heures, j'ai groupé petit déjeuner et déjeuner en un brunch.

Coeur de salade sucrine, tomate, maquereau fumé et ajouté un oeuf mollet au dernier moment. Un petit bol de fromage blanc. Une demi orange, un demi pamplemousse, un kiwi.

Ensuite nous avons regardé avec Chéri La Belle Epoque, le film de Nicolas Bedos. J'ai beaucoup aimé alors que Chéri n'a pas vraiment accroché. Ce soir nous allons regarder le dernier Ken Loach, Sorry we missed you, d'actualité économique s'il en est !

Nous regardons un film ou un-deux épisodes de série par jour. Entre le sport, les coups de téléphone, regarder un film, lire, les journées passent... 

J'ai ma mère et mon frère au téléphone tous les jours.

Et l'après-midi, souvent de 14 à 17 heures, je vais lire dans notre chambre et Chéri écoute ses musiques ou regarde un film dont il sait qu'il ne me plaira pas.

Je vois sur les réseaux sociaux ou à la télévision des couples, qui au bout de dix jours ne se supportent plus. Mais ces couples ne faisaient que se croiser dans leur quotidien avant et ne partageaient pas de temps ensemble ou quoi ? On dirait qu'ils se découvrent... Ceci dit peu m'importe:-)

Pour Chéri et moi au contraire c'est le bonheur d'être ensemble 24 heures sur 24.

Cet après-midi, j'ai fait à nouveau ma série d'étirements et travaillé la flexion du genou.

J'ai eu JC au téléphone, je m'inquiète pour lui qui habite en Seine Saint Denis, au coeur de la pandémie. Mais il reste sagement chez lui avec sa femme et ses enfants. Sa femme est en train de finaliser son mémoire de diplôme de coach sportive, je lui ai proposé, comme je l'avais fait pour JC il y a quelques années, de relire, corriger et mettre en forme son mémoire.

Ca me fait très plaisir de faire ça pour eux. Il me l'envoie ce soir, je leur rends relu, corrigé, mis en forme demain après-midi.

Ce soir, au dîner, filet de bar (quel délice, j'étais trop en manque de poisson frais !), avec du riz dans lequel Chéri a mis le reste des petits pois carottes d'hier soir, deux tomates et des oignons.

Je vous souhaite une douce soirée. A demain:-)

 

Je suis sortie !

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Je suis sortie !

Ce matin, levée cinq heures, j'ai eu une nuit agitée, de mauvais rêves concernant mes parents.

J'ai bu deux cafés, et ai regardé deux épisodes d'une série en replay en attendant 8h15 et ma séance de sport. Ce matin, un peu moins d'exercices de jambes (qui ont beaucoup été sollicitées hier et Philippe m'a dit que demain elles le seront énormément), et de nombreux exercices de bras et de gainage. Et toujours notre concours d'abdos en fin de séance, j'adore nos concours:-)) Puis étirements et à 9h30, au revoir Philippe jusqu'à demain matin.

C'est vraiment formidable les appels en visio !

Oui cinq séances de suite cette semaine, ça a énormément aidé à la rééducation de mon genou. On a beaucoup travaillé la flexion, le quadriceps droit pour renforcer le genou opéré. Je marche en boitillant mais vraiment légèrement.

Le chirurgien m'a dit que je vais boîter pendant un mois, on verra.

Ensuite j'ai pris ma douche, glacé et massé mon genou, et à 10 heures j'avais faim, j'ai pris mon petit déjeuner avec plaisir.

Et comme mes pansements sont enlevés, que c'est propre, ça cicatrise vite, et mes quadriceps sont bien renforcés, Philippe m'a dit que je pouvais aller marcher. Marcher lentement, en déroulant bien ma foulée...

Alors avant le déjeuner, j'ai fait mon attestation (bizarre ça), en indiquant que je sortais pour activité physique de 20 minutes. Et j'ai marché, très lentement (j'ai fait un kilomètre en 20 minutes, trois km/h, je ne pensais pas marcher aussi lentement un jour), en déroulant bien, en m'aidant des bras. 

Quel bonheur ! Je n'étais pas sortie depuis lundi 16, le jour de l'opération, mis à part sur le balcon. 

J'ai marché en savourant l'air libre, le soleil. Notre rue est longue, et plate sur une bonne partie, j'ai marché dix minutes en ligne droite puis ai fait demi-tour. J'ai croisé quelques personnes, très peu, j'ai marché au milieu de la rue, et n'ai croisé personne à moins de deux mètres.

Au bout de 15 minutes mon genou a commencé à tirer, et en rentrant à la maison je boitais un peu plus. J'ai tout de suite glacé et massé.

Puis déjeuner. Deux oeufs au plat, une tranche de jambon, du comté, et un kiwi.

Ensuite, j'ai continué à faire ce que je fais au moins deux heures par jours depuis quelques jours, chercher une enseigne ayant encore des créneaux de livraison... Et enfin, j'ai pu passer une commande sur le site Monoprix, qui nous sera livrée mercredi prochain. Pas facile de trouver ! J'écume depuis plusieurs jours tous les sites de grandes surfaces sans relâche, pour saisir le moindre créneau de livraison... (Carrefour, Franprix, G20, Auchan, Super U, Intermarché, Hourra, Monoprix)

J'ai pris trois paquets de litières, de la nourriture pour les chattes, des produits de toilette et d'entretien essentiellement. Du poulet, du jambon, des oeufs.

Nous commençons à être à cours de fruits et légumes frais, et je meurs d'envie de poisson. Demain pendant ma promenade j'irai faire le plein chez le primeur, son étal est en extérieur, comme ça pas la peine d'entrer dans un supermarché. Et si le poissonnier qui est en face du primeur est ouvert, je prendrai du poisson frais.

Après ça, je suis allée m'allonger pour lire, mais je me suis endormie une heure et demi. Il faut dire qu'entre les quatre heures de sommeil de cette nuit, la séance de sport et la marche, j'étais fatiguée. 

Mais quel bonheur de sentir le soleil et l'air frais. Je suis encore plus pâle que d'habitude ces jours-ci... 

Heureusement, nous avons les deux ampoules de vitamine D prescrites par notre généraliste le mois dernier et que j'avais achetées avant le confinement. Nous les prendrons demain, je les avais oubliées à vrai dire...

Ce soir poulet (ben oui encore, on n'a pas vraiment de stock et on ne fait les courses qu'une fois par semaine, voire tous les dix jours), et nos derniers légumes frais, champignons et brocolis.

Chéri a fait en plus pour lui du riz, il voulait compléter son assiette.

A partir de demain je ferai une marche chaque jour pour consolider mon genou, mais sans aller dans les supermarchés. Pas la peine d'accentuer les risques, ni pour nous, ni, surtout, pour les autres. 

Nous avons plusieurs amis atteints du Covid-19, c'est une réalité, alors on ne joue pas avec le danger. Et Chéri et moi ne sortons pas ensemble, d'ailleurs Chéri n'éprouve pas le besoin de sortir et tant mieux. Il a du diabète, est en important surpoids alors oui je préfère qu'il reste à la maison.

Et moi, max 30 minutes sans entrer dans les magasins... Après chacun fait comme il le veut. Notre ami le plus atteint a choisi d'aller à son travail (faisant partie des emplois non essentiels, ses chefs et collègues sont restés chez eux), j'espère de toutes mes forces que sa femme et lui vont s'en sortir et que nous aurons l'occasion de les serrer très très fort dans nos bras dans quelques semaines.

Le mari de ma top collègue est médecin généraliste, épuisé, chaque soir en rentrant il se déshabille sur le palier, file prendre sa douche et laver ses vêtements à 90 degrés, n'approche pas mon ex collègue, dort dans une autre chambre. 

Je l'ai eu au téléphone hier justement parce qu'il voulait prendre des nouvelles, et particulièrement de Chéri, et m'a bien redit d'éviter les magasins, et surtout, de ne pas sortir à l'extérieur ensemble.

Donc les promenades en couple ce sera pour "après", car il s'agit aussi de protéger les autres ! Beaucoup de gens pensent à se protéger mais ne pensent pas aux autres. Or à priori, la plupart d'entre nous sommes porteurs... Toutes ces précautions ne nous empêcheront pas forcément de le développer, mais bon, on essaie...

Bref, que chacun fasse ce qu'il peut, le blog n'est pas dédié à parler de cela, excusez-moi.

Ce soir après le dîner, nous avons fini par une tisane, c'est devenu une habitude bien ancrée.

Je vous dis à demain:-)

Et ce mardi...

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Et ce mardi...

Ça matin, levée 7 heures. Je reprends un rythme. Me coucher avant minuit, et du coup je me réveille vers sept heures. Je commençais à vraiment me décaler, et ça ne me convenait pas, j'aime trop le matin.

Donc ce matin, je fais la vaisselle et bim bam boum, première (et seule je crois) bêtise de la journée, j'ai cassé un mug... Oui, en temps ordinaire je ne raconte pas quand je casse un verre ou une assiette, mais bon, en ce moment, il ne se passe pas grand chose dans nos intérieurs, alors chaque chose est importante:-)

A l'extérieur c'est malheureusement très différent.

A 9h30, séance en visio avec Philippe. On a passé une bonne demi-heure à faire des exercices pour le genou, assouplir, fléchir, tendre... Et je sens une nette différence ce soir. Il m'a aussi montré comment masser le creux à l'arrière du genou qui en effet est douloureux, et le ménisque lui-même, pour l'assouplir et aider à ce qu'il dégonfle... 

Ensuite nous avons fait des abdos et des mouvements de boxe pour tonifier le haut du corps. Pas de gainage, je ne peux pas risquer de tomber sur mon genou. Il m'a dit qu'on essaiera demain matin le gainage.

Il m'a fait marcher (dans notre salon, je peux faire une dizaine de grands pas aller, une dizaine retour), en déroulant, en montant le genou, pour comparer les deux genoux, voir ma marche etc... 

En prenant appui sur le bar, j'ai fait des montées sur la pointe des pieds, ça sollicite bien les mollets. Assise sur une chaise, me relever sur la pointe des pieds sans l'aide des mains, et rester sur la pointe quelques secondes avant de me rassoir en contrôlant le retour, pas me rasseoir en me laissant tomber

C'est étrange, car je vois Philippe sur mon ordi en gros plan, mais il y a aussi une capsule dans le coin de l'écran où je me vois... Et je n'aime guère ça... me voir...

Et pour finir, de longues minutes d'étirements.

Alors ce n'est pas encore grand chose, mais l'opération ne remonte qu'à une semaine et mon genou commence à redevenir mobile. On va faire une séance tous les jours pendant une semaine, en plus des exercices de kiné que je fais seule.

Et dans une semaine, Philippe pense qu'on pourra passer à quatre, et reprendre de "vraies" séance de renforcement musculaire, comme si je n'avais pas eu d'opération. Il m'a dit qu'on va quand même y aller léger avec le genou droit pendant quatre semaines...

Si tout va bien, à la fin du confinement, je pourrai commencer à trottiner un peu, tout en reprenant les gammes pour améliorer ma foulée.

Après la séance, j'ai glacé (ça, il faut que je glace au moins six fois par jour pendant un mois m'a dit le chirurgien, et à l'avenir Philippe m'a dit de glacer systématiquement après chaque séance de sport). Glacé, puis massé avec le gel qu'il m'a rapporté des Canaries. Tout en buvant un thé.

J'ai ensuite appelé mon frère, les nouvelles de mon père sont de moins en moins bonnes. Ma mère m'a dit aujourd'hui que leur médecin est passée, elle voudrait faire hospitaliser mon père, mais les hôpitaux des Ardennes sont surchargés avec le COVID-19 alors... Je comprends, je sais que mon père qui va avoir 85 ans n'est pas du tout une urgence, et encore moins une priorité. Alors mon frère et moi parlons à ma mère, qui est extrêmement angoissée, seule avec mon père dans leur maison. 

La généraliste repasse demain matin. Bref... que dire... Je vais garder mon chagrin et mes larmes...

En tout cas, les séances de sport me font un bien fou croyez-moi. Et je parle beaucoup avec Philippe. En plus d'être un super pro, il est très bienveillant et nous échangeons réellement. Il est gentil, il m'appelle SA vaillante.

Je parle beaucoup avec Chéri, comme d'habitude:-)

Enfin, après ces appels téléphoniques je n'avais pas faim. Chéri a mangé une côte de porc avec du maïs, je n'ai rien mangé. Chéri m'a convaincue de prendre un petit truc alors à 14 heures j'ai mangé un kiwi et du fromage blanc. En buvant une infusion.

L'après-midi a passé vite, comme toutes les journées passent vite finalement. Comme Chéri a fait les courses hier, j'ai des légumes pour toute la semaine et là, aujourd'hui, j'avais envie d'une ratatouille. Mais peu de tomates (la seule chose avec les citrons que Chéri n'a pas trouvée hier). Alors ce n'est pas une vraie ratatouille dans les règles de l'art, mais bon...

Et dans la foulée, mis un poulet au four, avec des pommes de terre. Juste trois pommes de terre, car ce n'était que pour Chéri.

Je me suis drôlement régalée !

Il en reste pour demain, je pense que je la mangerai froide avec de la salade verte et le blanc du poulet.

Voilà une nouvelle journée passée... Je ne sais pas vous, mais je n'ai pas encore eu le temps de m'ennuyer. Oh ça viendra sans doute. Mais finalement, entre les séances de sport, les coups de téléphone, et tout ce qui se passe sur Instagram, le temps passe vite...

C'est vraiment chouette ce qui se passe sur Instagram, tous ces pros qui donnent des cours gratuitement en direct, et ce, dans tous les domaines. De quoi satisfaire tout le monde. Et l'imagination incroyable des gens comme vous et moi pour distraire les autres, les faire sourire...

Et à 20 heures avec Chéri nous sortons sur le balcon et applaudissons de longues minutes, peu importe les polémiques, ces quelques minutes sont chaleureuses et sincères.

J'espère que vous allez tous bien ?

A demain:-) Moi je commencerai la journée de la plus chouette des façons, par une séance de sport à 8h30.

Lundi

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Lundi

Ce matin, après jus de citron et café, j'ai donc vu Philippe en visio. J'étais motivée, plus que motivée, ultra motivée pour une séance mais... en fait Philippe voulait parler un peu avec moi, voir mon genou et me regarder faire deux-trois mouvements... Et il a décidé... d'attendre demain pour faire une séance.

Comme il est très très prudent avec les articulations, il voulait réfléchir aujourd'hui au programme de demain, après avoir vu "en vrai" mon état. Quelle frustration !!!!!!!!!!!!!!!!

Nous avons parlé une vingtaine de minutes, c'est cool quand même les appels en visio, et il a dû raccrocher, car il avait un conseil de classe. Puis une multi-visio avec ceux de ses élèves du collège qui souhaitaient faire un peu d'exercices depuis chez eux et surtout, m'a-t-il dit, pour discuter avec eux, et surtout discuter d'autres choses que de devoirs, d'école etc...

Bon, nous on se retrouve donc demain à 9h30 pour une séance en visio, j'ai hâte de voir ce que ça donne une séance de sport dans ces conditions... Je sais qu'il ne me fera faire que des exercices ne mettant absolument pas mon genou en souffrance, et que malgré tout la séance sera intense, je lui fais entièrement confiance.

Que j'ai hâte de reprendre une activité physique.

Je suis encore affaiblie, j'en ai eu la preuve cet après-midi. J'avais des documents à faire imprimer sans pouvoir attendre, et comme nous n'avons pas d'imprimante et que les petits magasins dans lesquels je vais habituellement pour faire imprimer sont fermés, j'ai demandé à la gardienne de bien vouloir me les imprimer.

Ce n'est pas Chéri qui est allé les chercher, je me suis dit que ce serait l'occasion pour moi de prendre l'air, je ne suis pas sortie, mis à part sur le balcon, depuis lundi dernier. Oh il s'agit de pas grand chose pour aller chez notre gardienne, descendre les deux volées de marches de la cour et faire environ 15 mètres. Puis refaire ces 15 mètres, et remonter les deux volées de marche. Et bien avec ma jambe raide, l'aller-retour m'a pris un quart d'heure. J'ai pris l'ascenseur pour remonter chez nous au premier étage, j'avais la tête qui tournait...

Demain lors de notre séance, ça me fera le plus grand bien de commencer le renforcement... C'est sans doute aussi le fait de ne pas aller du tout dehors qui nous affaiblit tous. Bref, il est grand temps que je puisse recommencer à bouger...

Autre fait marquant de la journée... Chéri est allé faire les courses. Il n'était lui non plus pas sorti du temps depuis mardi matin dernier quand il a fait les courses, et là, nous n'avions plus de fruits et légumes frais, plus de poulet, plus de jambon, de yaourts, bref, plus de produits frais.

Il a trouvé tout ce que nous avions mis sur notre liste, sauf les citrons. Bon pas de jus de citron cette semaine... Sinon, nous voilà avec les courses pour une semaine:-)

Comme il paraît que le confinement va se durcir, je suis en train de regarder pour nous faire livrer les courses la semaine prochaine. Pour le moment, aucun créneau de livraison, d'aucune enseigne... Je réessaierai demain.

Là on a de quoi manger des produits frais pour une bonne semaine, ça va.

Ce midi, petite assiettes de linguine avec un oeuf et jambon blanc. Bien longtemps que je n'avais pas mangé de pâtes, ce midi j'avais vraiment très envie.

Ensuite, j'ai bu une infusion sur le balcon au soleil.

Ce soir, cuisse de poulet rôti. Mâche, betterave rouge, concombre.

Ca va vous ?

A demain pour de nouvelles aventures confinées.

Fin de semaine

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Fin de semaine

Fin de semaine... Histoire d'avoir un repère, car les jours se suivent et se ressemblent... pour les semaines à venir.

Mon genou, ça suit son cours... Je fais scrupuleusement mes exercices, je masse, je glace. J'ai eu les cinq piqûres d'anti-coagulant prescrites pour éviter tout risque de phlébite.

Ce qui va être le plus délicat, c'est d'enlever les fils jeudi prochain. Le chirurgien m'a dit au téléphone que je serai capable de le faire moi-même. Oui je vais le faire, pas déranger une infirmière elles ont autrement à faire en ce moment !

Je ne sais pas vous, mais Chéri et moi avons de moins en moins faim au fil des jours. Et de moins en moins envie de manger. Oui, même Chéri !

Hier matin, nous nous sommes levés à 9h30, j'ai pris un jus de citron et un café.

Ensuite, j'ai allumé des bougies qui sentent bon et me suis fait un masque du visage. Et bien, c'est drôlement agréable de prendre soin de soi en ce moment.

Nous avons déjeuné tard, quand la faim est apparue, il était pratiquement 15 heures.

Je me suis fait une salade avec jeunes pousses, concombre, caleslaw, tomates, aubergines confites (une tuerie ces aubergines confites). Une des boîtes de sardines offertes par ma Souris:-)), et un oeuf dur. Une "cracotte" au sarrasin.

Hier après-midi, une infusion et un petit morceau de chocolat. Des semaines que je n'avais pas mangé de chocolat. 

Et hier soir, juste un bol de fromage blanc. 

Aujourd'hui dimanche, très identique à samedi...

Mes séries d'exercices, glaçages, massages, quelques coups de téléphone, nous avons regardé un film, j'ai lu...

Ce matin, jus de citron et café. Bol de fromage blanc.

Ce midi, jambon, fromage blanc et pomme. Un thé vert.

Dans l'après-midi, une infusion. Et ce soir, omelette de deux oeufs, champignons, comté, fromage blanc et infusion.

 

Je suis obéissante, je mange bien plus de protéines que d'habitude...

Demain sera un peu différent, j'aurai une séance en Visio avec Philippe. Il fera l'état des lieux de mon genou, verra ce qu'on peut faire ou pas, et combien de fois par semaine:-)

A demain donc, pour de nouvelles aventures confinées.

Qu'est-ce qu'on mange ?

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Qu'est-ce qu'on mange ?

Les "scientifiques", médecins, nutritionnistes commencent à venir s'exprimer sur les plateaux télé, dans les journaux, pour prévenir qu'en cette période de forte inactivité, s'il faut continuer à manger de tout pour être en bonne santé, il faut cependant diminuer les portions. Hé oui, les gens commencent à se plaindre qu'ils grossissent:-)))))))

Tiens tiens... 

Il me semble l'avoir déjà dit, et m'être faite vertement reprendre... 

En ce qui me concerne, en tout cas, je suis d'accord. En ce moment, nous ne dépensons guère plus d'énergie que celle nécessitée par notre métabolisme vital... Enfin, comme d'habitude, ce que j'écris n'engage que moi, vous avez tous le droit de ne pas être d'accord, et de l'exprimer.

Quant à moi, même sans parler de la période que nous traversons, je reste persuadée que pratiquement tout le monde (moi la première) mange plus que nécessaire.

Hier, j'ai longuement parlé avec la nutritionniste. Car au-delà du fait que le confinement impose à tout le monde une baisse évidente d'activité, je dois pendant une grosse semaine rester allongée le plus possible, ne même pas faire une heure d'activité sportive à la maison par jour.

Vivement la semaine prochaine, et les visios avec mon prof !

Donc la nutritionniste m'a (elle aussi, comme tous ceux des médias) recommandé de manger, mais de diminuer un peu mes portions. Des féculents genre trois fois par semaine, pas plus. Ça c'est pour la perte de poids, ça ne s'applique pas à ceux qui ne veulent pas maigrir.

Et en revanche, d'augmenter la part de protéines pour éviter (ou au moins limiter) la perte musculaire. Oh P.... vite que je puisse reprendre le renforcement musculaire !

Et elle a beaucoup insisté sur le fait que je dois manger, car oui, je suis excessive, et si je m'écoutais j'arrêterais... J'en ai ma claque de ces kilos qui me pèsent tant, dans tous les sens du terme. Mais ne vous inquiétez pas, au fil de mes erreurs (que je sais reconnaître, accordez-moi au moins ça, ce n'est pas le cas de tout le monde de savoir admettre s'être trompé...) je sais qu'il faut manger quoiqu'il arrive.

Alors je vais manger du fromage blanc. les yaourts, rien à faire, ça ne passe vraiment pas. Le fromage banc, ça va finalement.

Par exemple ce matin, en me levant, jus de citron et café.

Après ma première série d'exercices de rééducation, un vrai petit déjeuner. Avec du thé vert, je ne bois plus qu'un seul café le matin maintenant.

Ce midi, une salade avec deux tranches de jambon blanc, jeunes pousses, concombre, coleslaw, et une infusion.

Dans l'après-midi, j'ai mangé une pomme en buvant une infusion.

Ce soir, Chéri a cuisiné une épaule d'agneau avec des salsifis, des oignons et des petites pommes de terre.

Au cours de la journée, j'ai fait dix fois les exercices recommandés par le kiné, auxquels j'ai ajouté, sur conseil de Philippe, des monters de genoux, très lents (pour le moment je ne monte pas haut, mais je gagne quelques millimètres à chaque série, et je travaille l'équilibre), et des dips (sortes de pompes à l'envers), ça, ça me fait bien travailler les bras;-)

J'ai fait les séries de ce matin sur le balcon, au soleil... Bon, avec le grillage de sécurité pour les chattes, ça fait un peu confiné c'est le cas de le dire, mais c'est très agréable d'être ainsi assise sur le balcon au soleil, dans le doux air printanier.

Mon genou droit est gonflé et moins flex que le gauche ça se voit, mais de jour en jour ça revient. Je suis même drôlement contente de pouvoir plier ainsi quatre jours après l'opération:-) Avec une douleur qui s'atténue sensiblement.

Grâce aux glaçages et aux massages aussi je pense.

En revanche je suis encore fatiguée, vraiment. Et les exercices de rééducation me fatiguent...

Voilà, pour le moment les journées passent vite, ponctuées par les exercices toutes les heures (ne me dites pas que j'en fais trop, c'est la recommandation du kiné et du chirurgien), les coups de téléphone.

Merci pour vos gentils mots, en commentaires ou en message:-)

J'espère que vous allez tous bien ?

Alors, je courrai ou je ne courrai pas ?

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Alors, je courrai ou je ne courrai pas ?

Ce matin, rendez-vous à sept heures aux Tuileries. Il commence à faire bien jour dès sept heures du matin. Que j'aime me lever tôt et arpenter Paris au petit matin !

Comme il est toujours hors de question de courir, ce matin fut une séance "marches". Montées, montées, montées, sur la pointe des pieds, de profil croisées, descentes, descentes, descentes.... Plusieurs séries comportant à chaque fois dix montées. Sans impact, le plus vite possible mais sans impact, c'est à dire, en "atterrissant" sans aucun bruit, en légèreté sans choc pour le genou.

Le cardio est monté de malade:-)

Ensuite, du gainage, des dips, des séries d'extension des bras et dorsaux, et beaucoup d'étirements. Le tout dans ce cadre magnifique des Tuileries, au soleil (très froid à sept heures du matin mais un grand ciel bleu), sous le regard des promeneurs de chiens et des coureurs.

Comment vous décrire mon bonheur dans ces moments là ? C'est indescriptible... A la fin, pour retraverser les Tuileries et descendre dans le métro aïe aïe aïe mes jambes... Courbatures en vue;-)

Philippe m'a dit que par rapport à il y a trois semaines, mes montées d'escaliers sont plus fluides, plus rapides, plus légères... Il me pousse pousse pousse, et vous savez comme j'aime ça. Il est d'une exigence comme je n'ai jamais connu. Waouh bien plus exigeant que JC. Leurs méthodes sont extrêmement différentes.

Vivement jeudi au stade !!

Avant de partir à 6h30, j'avais bu un café, et ai fait ma séance à jeun.

En rentrant à 8h30, j'ai (re)pris une douche bien chaude et ensuite la faim est apparue. Petit déjeuner bien consistant, tartines craquantes de sarrasin, jambon blanc, amandes, clémentine, avec un thé vert à la menthe.

A 11h30, j'ai repris un thé, en répondant à des offres d'emploi. Hier je suis allée à l'APEC. Et j'ai revu la nutritionniste que m'a présentée le gastro. Il était convenu que nous fassions un point après quelques semaines, pour vérifier que je ne vomis plus la nuit notamment. Ce qui est le cas, et quel soulagement.

Je lui ai dit que depuis le premier février mes séances de sport sont à 100% cardio, sans muscu ni charges, alors elle m'a donné un schéma quotidien un peu différent, en augmentant légèrement les protéines.

Ce midi, salade mâche-roquette, tomates cerises, deux oeufs durs et une tranche de jambon blanc. 

A 15H30 j'avais donc rendez-vous avec un chirurgien orthopédique de la clinique des Maussins, où exercent tout un groupe de spécialistes du genou.

Il m'a bien expliqué les photos de mon IRM. La petite languette qui s'est détachée du ménisque, et se balade dans mon genou en me faisant si mal, et bien il faut l'enlever. Naïvement, je lui ai demandé s'il allait pouvoir la replacer et la refixer. Hé non... Donc mon ménisque sera incomplet, ce qui risque d'user le cartilage.

Il m'a parlé de mon poids. Au-delà de la coquetterie ou de vouloir faire du sport, c'est avant tout de la prévention et de la prudence. Il m'a expliqué qu'un kilo exerce une pression de cinq kilos sur le genou... Et me conseille, pour ménager ménisque et cartilage de perdre, non pas 15 kilos comme je souhaite, mais 20 à 25 kilos !

Et là, je pourrai recourir autant que je veux m'a-t-il assuré.

Alors, est-ce que je veux courir à nouveau : OUI, mille fois OUI

Suis-je prête à perdre 20 à 25 kilos pour préserver mes genoux : OUI, mille fois oui

Vous me connaissez, je lui ai demandé s'il pouvait pratiquer l'arthroscopie dès demain. Il m'a dit non, et a commencé à me parler du mois d'avril. Alors là mes amis, j'ai sorti l'arme massive de persuasion/séduction. Il n'en pouvait plus de rire, mais a compris ma frustration et ma motivation. Il m'a dit "Je suis soufflé par votre énergie et votre dynamisme". Et encore, je me trouve plutôt amorphe en ce moment, je crois que c'est la douleur au genou qui dure depuis plusieurs semaines qui m'a épuisée.

Bref, finalement, il m'opère lundi 16 mars. Ensuite j'ai harcelé son assistante pour l'anesthésiste. C'est toujours compliqué d'avoir des rendez-vous anesthésie. A bout d'arguments, voyant que j'étais en grande forme pour décrocher un rendez-vous, elle a appelé l'anesthésiste devant moi, lui demandant de me "glisser" cet après-midi même entre deux rendez-vous.

Bon j'ai quand même attendu plus d'une heure, mais voilà, tout est réglé, je n'ai pas à y retourner avant le 16.

Il m'a dit qu'il n'endormira que les jambes, puisque j'ai eu une anesthésie générale en janvier déjà pour la fibroscopie. L'intervention dure une demi heure. Je ressors naturellement quelques heures après. Ensuite, une semaine sans sortir, sans solliciter les jambes, et une infirmière me fera chaque jour une piqûre d'anti-coagulant, histoire d'éviter une phlébite m'a-t-il dit. Pour les gens qui travaillent, il prescrit une semaine d'arrêt.

Il m'a aussi prévenue que bien que ne durant que 30 minutes, il s'agit là d'un acte chirurgical avec tout ce que ça implique. Et que les trois-quatre jours suivant l'opération sont très douloureux. Et que les douleurs subsistent plus ou moins fort pendant au moins quatre semaines. Il me donnera des exercices de rééducation. 

Et, dernière chose, il m'a demandé de passer un test d'effort chez un cardiologue. Parce que, a-t-il ajouté "vous paraissez bien moins que votre âge, et physiquement et énergiquement, mais malgré tout vous avez 52 ans et je voudrais m'assurer que vous pouvez faire tout le sport que vous faites sans risque". J'appelle donc dès demain matin le cardiologue dont il m'a donné les coordonnées.

D'ici au 16 il m'a confirmé que je peux continuer les abdos, gainage, étirements, et séances d'escaliers sans impact. Et pendant deux semaines après l'opération, ne pas solliciter les jambes, mais le haut du corps, aucun problème. Et, dès début avril, je peux commencer à trottiner prudemment.

En sortant j'ai appelé Philippe, qui connaît particulièrement bien les problèmes de genoux (lui aussi ancien footballeur comme JC) et m'avait dit que c'était certainement tout cela qui m'attendait. Il est tellement concerné et prudent qu'il saura parfaitement me modérer le temps qu'il faudra.

Voilà, avec tout ça, je suis partie à 14h30 et rentrée à 19h30, mais je suis tellement soulagée !!

J'ai dîné de courgettes et semoule. Puis une infusion.

Passez une douce soirée:-))

 

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